Як впоратися з тривожними думками

Тривога – немов рій мух, настирливо дзижчать в голові.
Ви застрягли в пробці. Спізнюєтеся на літак, а від зустрічі на іншому кінці
світу залежить доля всієї компанії. Ви погано підготували презентацію, клієнт
піде. Просування нового продукту зірвалося через вас. Ви – нікудишній батько,
поганий чоловік. До дедлайну ніяк не встигнути. А попереду корпоративна
вечеря, жах якиїсь. Невже не можна від нього відгородитися?
Якщо б від цих думок можна було відмахнутися, як від надокучливих мух! Сама
по собі тривога не безумовне зло. Це брусок, на якому ми заточуємо своє вістря,
щоб працювати краще та досягати своїх цілей. Але коли тривожність
перетворюється в розлад, потрібна допомога фахівця, так що краще заздалегідь
засвоїти декілька простих прийомів, які допоможуть утримати тривожність на
прийнятному та навіть продуктивному рівні.
Задайте структуру. Нам незручно й тривожно жити в хаосі. Неорганізований
простір, в тому числі неорганізованість наших думок, пробуджує тривогу. Так
внесіть же в свій хаос трохи порядку: складіть список справ. Запишіть, що
потрібно зробити та коли ви цим займетеся. Відзначте найнеприємніші завдання
і в першу чергу розберіться з ними: якщо тягнути, тривожність буде тільки
наростати.
Позбавтеся по можливості від фізичних факторів стресу. Ті ж правила, які
допомагають підтримувати фізичне здоров'я, діють і стосовно до душевної
рівноваги. Не позбавляйте себе нічного сну. Не забувайте пити побільше води.
Скоротіть споживання кофеїну та алкоголю, від них тривожність тільки зростає.
Правильно харчуйтеся. Виявіть свої улюблені, але шкідливі продукти – у когось
це цукор, у інших піца, шоколад, дієтична кола – і всіляко уникайте їх, коли
відчуваєте наближення тривоги. Набагато корисніша медитація і глибоке
дихання.
Внесіть в щоденний розклад зарядку. Ніхто не чекає від вас спортивних
подвигів, але регулярні фізичні вправи допомагають досягти піку
інтелектуальної форми та забезпечують стійкість до стресу. Дані деяких
досліджень наводять навіть на думку, що у фізично активних людей схильність

до тривожності й депресії нижча, ніж у тих, хто веде сидячий спосіб життя.
Зарядка зміцнює душевне здоров'я: наситившись киснем, мозок краще
«перетравлює» стрес. Пройдіться, помилуйтеся на світ за межами вашого офісу,
подихайте повітрям – і таким чином посеред робочого дня ви позбудетеся від
стресу.
Вирівнюйте темп. Нічого страшного, іноді ви маєте право і сповільнитися.
Пам'ятаєте притчу про зайця і черепаху та старе прислів'я: «Життя не спринт, а
марафон». Якщо потрібен перепочинок – дайте собі відпочинок. Ніхто не в силах
переробити в поодинці всі справи, відмовляйтеся від тих, які забирають багато
часу та сил і викликають у вас зайву тривожність, – і побільше тих занять, які
допомагають розслабитися: вечеря з коханими, неквапливий душ, музика, книга.
Адже ми працюємо не тільки заради кар'єри, а й заради якості життя.
І найважливіше: хоча такі прийоми допомагають нам зібратися з думками та
досягти своєї мети, контролю над результатом вони не забезпечують. Щоб
впоратися з тривожністю, доведеться відмовитися від ілюзії, ніби ми все знаємо
та всім керуємо.